月別アーカイブ: 2012年12月

ヘアアレンジvol.2〈訪問着編 feat.辻本真奈〉

■大人シックな夜会巻き
フォーマルシーンなど、あらたまった席におすすめの上品なアレンジです。

用意するもの
・スプレーワックス
・コーム(くし)
・カーラー(大きめのものを数個)
・ヘアアイロン
・ヘアゴム
・ヘアピン(アメピン、Uピンなどのとめるピン)
・ヘアクリップ(髪の毛をブロッキングするため)
・お好みのヘッドアクセサリー

①全体の髪をヘアアイロンで巻く。トップと前髪はカーラーで巻いていく。

②巻き終わったらほぐしてスプレーワックスを全体にかけて、まとめやすくしておく。
また、自分の手にもワックスをつけておくと、細かい毛などが整えやすいのでおすすめ。

③トップの膨らませたい部分をあらかじめ分けてとめておく。

④後頭部の中心で膨らませたいところの髪をゴムで束ねておく。束ねたら三つ編みにしておだんごにする。

⑤④で束ねた部分の左右にある髪をよけておく。

⑥束ねた部分の下にある髪は逆毛を立ててスプレーをかける。
左右に分けて、まず右の髪をおだんごの下から左に持っていき、上に巻きつけてピンでとめる。
左の髪も同様におだんごの下から右に持っていき、上に巻きつけてピンでとめる。

⑦⑤でよけていおいた髪の右側をねじる。
ねじったら、おだんごの下から上に通してピンでとめる。
反対側も同様に。

⑧③で分けておいたトップをきれいにコームでとかし、おだんごをかくすように上からかぶせる。
 毛先をねじって、左右のねじりの間に隠すようにピンでとめる。

⑨飾りをつける
今回はこのサイト「すてき」のイメージフラワー“すずらん”を使ったヘッドアクセサリーを使用。
左側のねじり部分の根元を隠すようにヘッドアクセを差し込む。
安定しにくい場所はピンでとめる。

完成!

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ヘアアレンジvol.1〈訪問着編 feat.辻本真奈〉

■大人可愛いカジュアルアレンジ
お友達と着物で遊びに行く時にぴったりのカジュアルなアレンジです。

用意するもの
・スプレーワックス
・ヘアピン(アメピン、Uピンなどのとめるピン)
・ヘアクリップ(髪の毛をブロッキングするため)

①左側こめかみの上あたりから頭頂部を通り、右側にかけてカチューシャをつけるように太めの編みこみをしていく。
編みこみが出来なくなったら残りは三つ編みにする。 編みこみの髪の毛を引っ張ってふんわりさせておいておく。

②残りの髪の毛を少しずつ巻き込みながらねじってまとめていく。

③ねじった束をおだんごにする。
平らにならないよう、ねじりは太くしておく。

④左側の髪もふたつに分けてねじっていく。

⑤ねじった束を③で作ったおだんごの上から
巻き付けてピンでとめる。

⑥おだんご部分の髪の毛を少しずつ引き出しながら、
立体感を出していく。

⑦スプレーワックスでシルエットを整える。

⑧前髪を軽く横に流してスプレーワックスで整える。

完成!

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スタイリングは髪の乾かし方ひとつで変わる

最初に、タオルドライで髪の根元からしっかりと水分を取ってください。
特にロングヘアの場合はなかなか乾かないので、タオルを巻いて十分に水分を吸収させてあげましょう。

髪の毛の量が多い後頭部から髪をめくるようにして根元を乾かします。
つい毛先から乾かしがちですが、熱を当てると傷みやすいので
毛先をあまり乾かしすぎないよう気をつけて乾かしましょう。

分け目を気にせず色んな方向からドライヤーの風を当てて下さい。
分け目を気にして風を当てると、
どうしてもぺったんこになってしまうので注意しましょう。

顔周りの毛髪は細くクセが出やすいです。
そのため手で髪を引っぱりながら
上から風を当てるときれいにまとまります。
ドライヤーの熱が冷めるまで、髪は引っぱった状態をキープしましょう。
そうすることできれいにまとまります。

8割方乾いたら、髪を前に持ってきて毛先を
内に内にねじりながら乾かしていきます。
この時、少し手でひっぱりながら風を当てると
自然なツヤが出てきれいに収まります。

指にクルクルと絡めて風を当てることがポイントです。

上から下に向けてドライヤーの冷風を当てることで、
さらにきれいなツヤが出るので、ぜひ試してみて下さい!

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マクロビオティックメニューvol.1〜基本のお味噌汁〜

〈材料/4人分〉
玉ねぎ   1/4個
人参    10g
薄揚げ   1/4枚(油抜きしたもの)
干しわかめ 2g(水で濡らして軽く戻したもの)
ねぎ    適量
味噌    60g(麦味噌40g/米味噌20g)
ごま油   少量
水     2カップ

〈下準備〉
●野菜をていねいに洗う

●野菜を切る [...]

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あなたの“なりたい!”ヘアスタイル発見術

芸能人やモデル、ヘアカタログなど真似をしてオーダーしてみたものの、
仕上がってみたら何か違う!こんなはずじゃなかったのに…。
そういう経験をされた方はきっと多いと思います。
実は人の顔は5つのタイプに分類され、それぞれに似合うヘアスタイル、
避けたいヘアスタイルがあるんです。
タイプは“卵・丸・ベース・面長・逆三角形”の5つ。
あなたはどれにあてはまりますか?
まずは鏡を用意してじっくり観察してみましょう。

顔型チェックはできましたか?
卵・丸・ベース・面長・逆三角形の5つの顔型の中でも卵型・逆三角形は、
比較的どんなヘアスタイルでも似合う理想の顔型とされています。
でも、卵型や逆三角形でなくても大丈夫!前髪やフェイスラインを調整し、
ボリュームをコントロールして卵型に近いシルエットに近づけていきましょう。
そのポイントはシルエットの縦横の比率が“1.6:1のひし型”に近づけていくこと。
あなたの顔型に合った方法で“理想のひし型”を目指しましょう!

■特徴■
□あごが比較的シャープ
□頬のあたりに丸みがある
□フェイスラインがすっきりしている

顔の縦横の比率が1.6:1だと卵形の顔型とされています。
卵形はバランスが良くどんなヘアスタイルでも似合う理想の顔型と言われています。

■もっとすてきに!アドバイス■
頭のどの位置にボリュームを持ってきてもバランス良く自然に収まるので、自由度の高いヘアスタイルを楽しむことができます。
例えばトップをふんわりとさせると可愛さが断然アップ! 
色々なスタイルにチャンレジして、自分がよりすてきに見える髪型を探してみましょう。

■特徴■
□あごが尖って長い
□ハチ(頭のサイド)が張っている
□額の横幅が広い
□クールに見られる

あごが尖っていてシャープ、またハチが張ってほお骨が横に張り出して見えるため、
クールでどこか寂しげに見えてしまいがちです。

■もっとすてきに!アドバイス■
頬のラインと毛先にボリュームを出し動きを見せることで、寂しく見えがちなフェイスラインに優しさとや華やかさをプラス!
また前髪の幅を広めにとると優しい印象になります。
あごまわりをタイトに抑えるスタイルはシャープさが強調されてしまうのでNGです。

■特徴■
□顔の横幅が広め
□あごが丸い
□頬がふっくらしている
□実年齢より下に見られる

丸顔の方は顔の横幅と縦の長さがほぼ同じなので、どうしても幼く見られ、
顔が大きく見えてしまいがちです。

■もっとすてきに!アドバイス■
丸顔の方は縦長を意識したスタイルがおすすめ。
“理想のひし型”を目指して、トップにボリュームを出し、
アクセントをもってくるようにしましょう。
またサイドの髪を頬にかかるようにすれば輪郭を小さく見せてくれるので小顔効果抜群。
大人っぽく見せたい時は前髪を横に流しトップをふんわりとさせましょう。
横幅を強調し顔を大きく見せてしまう“ぱっつん前髪(ワイドバング)”はNGです!

 
   
   
   

 

■特徴■
□エラ、ハチ(頭のサイド部分)が張っている
□骨っぽい
□平面的
□男っぽく見られる

ベース型の方はえらやハチが張っているため、横幅が広く骨格がしっかりしています。
そのため平面的で顔が大きく見えてしまいがちです。

■もっとすてきに!アドバイス■
“理想のひし型”を意識してトップにボリュームを出し、エラより上にウェイトを置きましょう。
また、動きのあるフェイスラインでエラまわりを隠してあげることがポイント!
おすすめは、ゆるくくびれのあるメリハリ感を出したレイヤースタイルです。
前髪はサイドで分けて斜めに流すと縦のラインが強調され、卵型のシルエットに近づきます。

■特徴■
□顔の横幅が狭い
□トップが高い
□地味な印象を持たれる
□実年齢より上に見られる

卵型に近い顔型ですが、顔の横幅が狭くほっそりと見えるため、
大人っぽくクールな印象を持たれてしまいがちです。

■もっとすてきに!アドバイス■
トップのボリュームを抑え、サイドにボリュームを出し、
フェイスラインのシルエットを丸くすることで“理想のひし型”に近づきます。
また幅が広い前髪で額をカバーすることによって、可愛らしさがアップ!
パーマでふんわり見せたり、内側に大きく巻いた丸めのボブにすれば華やかなフェミニンスタイルの完成です。

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まずはこれから!初心者さんに おすすめの簡単アロマスプレー

1週間を元気に過ごすために月曜日から日曜日まで、
各曜日ごとのテーマに合わせて精油をブレンドして、
7種類のオリジナルスプレーを作っていきます。
ルームフレグランスやファブリックスプレーとして活躍してくれます。
どれも簡単に作れるものばかりなので、みなさんもぜひお試しください。

【月曜日】 「ポジティブな気持ちに」
【火曜日】 「集中力アップ!」
【水曜日】 「週の半ばで気分転換」
【木曜日】 「疲労回復でもうひと踏ん張り!」
【金曜日】 「解放的な気分で女子会満喫!」
【土曜日】 「女子力アップで自分磨き」
【日曜日】 「月曜日に備えてリラックス&充電」

■用意するもの(1本分)
・50mlスプレーボトル1本
・無水エタノール5ml
・精製水45ml
・お好みの精油
・計量カップ

■手順
手順はどのスプレーでも同じです。
精油の分量は各曜日ごとに掲載されています。

①無水エタノール5mlを計量カップで量り、ボトルに入れる
②精製水45mlを計量カップで量り、ボトルに入れる
③精油もボトルに入れる
④ボトルをよく振って完成

※体調のすぐれない時、妊娠中の方、アレルギーをお持ちの方はご使用をおやめ下さい

●必要な精油●
■フランキンセンス・3滴
■ローズマリー・3滴
■オレンジ・4滴

まず、フランキンセンスを3滴入れます。
フランキンセンスはネガティブな気持ちを和らげてくれるので、
頑張りたいけど気持ちが付いていかない時にこの香りで背中を押してもらいましょう!
次に、ローズマリーを3滴入れます。ローズマリーの香りは頭がシャキッとすると言われているので目覚めたい時にオススメです。
最後に、オレンジを4滴入れます(オレンジは他のに比べ香りが薄いので多めに入れます)。
オレンジは明るく気持ちを前向きにしてくれると言われています。
この3本を合わせて明るく元気に一週間を始めてください!

●必要な精油●
■ユーカリ・3滴
■レモン・4滴
■ローレル・3滴

まず、ユーカリを3滴入れます。
ユーカリは集中力を高める手助けをしてくれると言われているオイルです。
次に、レモンを、4滴入れます(レモンは香りが少し薄いので多めに入れます)。
レモンは気分をすっきりさせる手助けをしてくれるオイルです。
最後にローレルを3滴入れます。 ローレルは脳の働きを活発にする手助けをしてくれます。
この3本を合わせると、とても爽やかでスッキリする香りがします。
爽やかな香りに手伝ってもらいながら、集中力を高めていきましょう!

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玄米のおはなし

玄米は収穫された米から一番外の殻「もみ殻」を取り除いた状態のお米です。
玄米の糠(ぬか)の部分をある程度削ったものが分づき米、さらに胚芽を取り除いたものが白米と呼ばれています。玄米には糠(ぬか)や胚芽が残っているため、水につけると発芽します。つまりいのちのある生きたお米で、とてもエネルギーが高いのです。また栄養学的に見ても白米に比べて優れており、各種ビタミン、ミネラル、食物繊維など生きていくのに必要な成分がバランス良く含まれています。そのおかげで新陳代謝を高め細胞の若さを保ち、水銀やカドミウム、発がん性物質、放射性物質、環境ホルモンや残留農薬などを体内から排出し、便通を整える働きもあると言われています。

玄米の栄養を完全に吸収するには、よく噛んで、糠の層をすりつぶすことが大切です。
また噛むことで玄米の深い味わいが楽しめます。
そして、顎を動かすので顔まわりの筋肉が鍛えられ、フェイスラインがすっきりと!
さらに、噛むことで脳に刺激が伝わり、頭もすっきりリフレッシュ!
身体に良くて、おいしいだけでなく、美容にもいい“一石三鳥”の玄米なのです。

栄養価を損なわずおいしくいただくためにはどうすればいいのか?
玄米の選び方&準備、洗い方、炊き方の3つに分けてご紹介していきます。

●玄米の選び方&準備
できるだけ化学肥料を使っていない無農薬のものを選びましょう。
お米をバットに広げてていねいにチェックしていきます。ゴミ、汚れ、変色したお米は取り除きましょう。

●洗い方《拝み洗い》
お米をザルに入れ、水の入ったボウルを用意します。
ザルをボウルに入れ、水に浸しながら、両手でお米を包み、 優しく拝むようにこすり洗いをします。これを《拝み洗い》といいます。 洗ったらボウルで振り洗いをし、水が透明になるまで3〜8回ほど繰り返します。 洗い終わったらボウルにあげ、お米をすり鉢状にして30分ほど放置します。 こうすることで必要な水分は吸収され、不要な水分を切ることができます。

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発見!すてきスポット〜奈良県天川村・ごろごろ水〜

みなさんはじめまして。
すてきマイスター・ヨガインストラクターの服部知恵です。
このコラムではわたしが「これいいな~!」「みなさんに知っていただきたいな」と思うちょっと“すてき”なモノ・コト・場所などをご紹介していこうと思います。
どうぞよろしくお付き合い下さい!

今回はわたしの癒しの休日すてきスポット紹介します。
それは奈良県の天川村にある「ゴロゴロ水採水場」です。
これは文字通り、天然の湧き水を汲んで持って帰ることができる場所。
20リットルのタンクを車に5個ぐらい積み込んでいざ吉野方面へ・・・。
ちなみに私の家は、西名阪の香芝インター近くなのですが、天川村に行くのに車で2時間弱ぐらい。
それだけで、プチ旅行気分を味わえます。

どんどん山を上がっていくと、空気が澄んでいて森林浴も出できて、来てよかったとこの時点で思います。
トロッコで杉林の中をゆっくり進みます

道は細いところもありますが大丈夫です。ただ冬に車で行くのは、おススメできません。
洞川にはなんとスキー場があるくらいなので雪国と化します。道が凍結しますので、お気をつけください。

ゴロゴロ水は、洞川の大峰山の麓にある鍾乳洞から湧きでた水で神の水とも言われてきたそうです。(Ph8.2のアルカリ自然水)
神秘的で幻想的な鍾乳洞内

ゴロゴロ水を汲むには、採水場兼駐車場があります。そこで300円を払えばゴロゴロ水を汲み放題です。
汲んだ水はすぐクルマに積み込めるので楽ちん

水も汲みひと段落したら、採水場から歩いて川のほとりまで下りていきます。
そこには、澄んだ川と何とも言えない素敵な風景が広がっていますので是非散策してみてください。
夏は涼しく秋は紅葉も楽しめそうな清流沿いの小径

散策が終われば、もう昼食タイムが迫ってきている頃です。
私のおススメが〈彰〉という中華料理屋さんです。絶品中華が味わえます♪
思い出すだけで洞川に行きたいという気持ちがこみあげます。

洞川には旅館等が沢山あって遠方の方には宿泊がおススメです。
私もゆっくり泊まりたいです。ヨガのリトリートに使う人も多いそうです。
静かで、昔の良き日本の情緒が溢れる町洞川っていうイメージですよ。
懐かしくてホッとする雰囲気の街並み

あとのコースとしては、お好みですが、私は豆腐を買って帰ります。
温泉好きの方には、洞川温泉もあります。
汲んだ水をチャプチャプいわせながら、山を下りて家に帰ります。
また、奈良には道の駅が結構あります。地元で採れたお野菜や果物等をお土産に買って帰るのもグッドではないでしょうか!
日帰りの洞川最高です。
ご興味のある方は是非1度行ってみて下さい。

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骨盤調整セルフチェック

骨盤は体の土台です。見て分かるぐらい骨盤の左右がずれているということは、体がかなりずれているということ。
また、一見ずれていないようでも、末端に行くほどずれは大きくなるので、左右の足の長さを比べると小さなずれが発見できます。
まずは自分の身体の左右の差を確認しましょう。 そして体をほぐし、左右の差を整えていきます。
ゆったりと呼吸をしながら、一連の動きをおこないましょう。
今回はすてきマイスターの大久保さんをゲストに招き、5つの動きを通じて体の左右差を知り、ほぐして整えていきます。

■体のクセを見る・その1(座った姿勢)
■体のクセを見る・その2(仰向けに寝転んだ姿勢)
■足を動かしながらほぐし整える・その1
■足を動かしながらほぐし整える・その2
■足を動かしながらほぐし整える・その3
※体調の悪い時や妊娠中の方、痛みや違和感を覚えた時はおこなわないで下さい

渡邉(以下:W)「大久保さんが一番気になっているのは肩と首のこりということで…」
大久保(以下:O)「そうですね、肩こりが激しくて、猫背も気になります」
W「わかりました。骨盤から背骨、肩や首回りはつながっているので、
   肩や首をほぐしながら骨盤にアプローチしていこうと思います」
O「はい!」
W「あと、骨盤の中には生殖器が入っているので、月経不順や婦人科系の不調が改善されることが多いようですね。
   それから、冷えも気になるところですよね。
   一番大切な骨盤の内側があたたまると体全体から末端まで暖まっていくのでいいと思います。
   それでは実際に大久保さんの体のクセを見ていきましょう」
O「よろしくお願いします!」

W「まず、体のクセを見ていきます。
   一番分かりやすい方法は左右の足の長さを見てもらうことです。
   手を後ろについて足を伸ばし、ゆらゆら揺らして力を抜いてください。
   そこで足首を見ます、わかりますか?」

  

O「なんとなく左のほうが長いような…」
W「ですよね。次に膝の位置を見てみましょう。
   ひざまわりのお肉の付き方の違いを見ると左のほうが少しお肉付いてますし、
   左のむこうずねの下あたりの色が白いです。
   つまり、左足の方が長くて白いということは老廃物が流れやすくて詰まりにくいということ。
   反対の右足は軸足で重心がかかりやすいので、大久保さんのように立ち仕事ですと、
   自然と右足に負担がかかってしまうんです。
   だから大久保さんの調整としては、左足が緩いので少し締めていき、
   右足は締まりやすいので少しほぐして流してあげる…そして左右差をなくしていきましょう」

手を後ろについて足を前に投げ出して座り、少し開いて力を抜きましょう。
足を見てしまうと意識して揃えてしまうので、見ないで軽く揃えます。

●足首を見る
   ・内くるぶしの位置がずれていると体調が悪い
   →位置が常に同じという人はほぼいません。
   毎日ずれをチェックして体調を判断します。

●膝の肉のつき方、皿の位置、足の色を見る
   ・長く白いほうの足は、リンパの流れが良く
    老廃物がつまりにくく緩んでいる
   ・短いほうの足は、軸足になっていて重心が乗り、
    強ばってしまっている
   →しまっているをほぐしてリンパの流れを足良くしてしてあげましょう

W「平らな床に仰向けに寝転がって、
   おしりやふくらはぎのマットに触れている部分を感じていきましょう。
   おしりはどちらのほうが接地面が広いですか?」
O「左のおしりの方が広いですね」
W「では少し足を開いてパタパタと揺らしてみてください。
   軽く頭を起こして見てみましょう…軸足の右側に寄ってますよね?
   では、一度わたしが真ん中に寄せます。どうですか感覚的に左に寄ってる気がしませんか?」

O「すごい寄っている感じ!違和感があります」
W「(笑)でも、実はこれでまっすぐ揃っている状態なんです。
   次は上半身です。どちらの肩がマットについている感じですか?」
O「左です」
W「なるほど。上半身と下半身のねじれはそんなにないみたいですね。
   大久保さんの場合は全体的に左にゆがんでいるという感じですね。
   それでは、右の鎖骨を開いて右肩をマットにつけるようにしてみましょう…」

O「おお~っ!なかなか厳しいですね(笑)」
W「これで頭の位置はほぼ体の真ん中です。この状態を覚えておいて下さいね。
   次は足を腰骨幅くらいに開いて腰から下を左右に揺らしましょう。
   揺らした時にどちらにアクセントが付いてますか?
   右と左、揺らしやすいのはどちらですか?」

O「右のほうが揺らしやすいです」
W「ということは、普段のクセと逆にしたいので、
   左、左と左側にアクセントを付けて揺らしてみてください」
O「やりにくい~!足がつりそうです!」
W「では動きを止めて足を閉じましょう。
   さきほどの体の真ん中に頭がある状態を思い出して、まっすぐにしてみましょう。
   そして自分で腰骨の高さを見て確認しましす。おしりはどうですか?」
O「両方ともペタッとマットに付いてます」
W「はい、これで体はほぐれましたね。
   というわけで調整の方法としては自分の左右差を確認して、
   脱力して緩めておいてから、整えていくという感じです」

[...]

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まずは基本の「呼吸法」を マスターしましょう!

    ①かかとが身体の真ん中にくるようにあぐらをかいて座る。
      手は膝に軽く乗せる

    ②背骨をすっと引き上げ姿勢を正してリラックス

    ③鼻からゆっくり深く吸って、鼻からゆっくり出す

    ④目を閉じて空気の通りを感じながら10回おこなう

    息を吸う時は、お尻の穴から吸って背骨を通り眉間のあたりまで空気を持ち上げるイメージで。
    吐く時は、眉間から背骨を通ってお尻の穴から抜けていくというイメージでおこなってみましょう!

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