①かかとが身体の真ん中にくるようにあぐらをかいて座る。
      手は膝に軽く乗せる

    ②背骨をすっと引き上げ姿勢を正してリラックス

    ③鼻からゆっくり深く吸って、鼻からゆっくり出す

    ④目を閉じて空気の通りを感じながら10回おこなう

    息を吸う時は、お尻の穴から吸って背骨を通り眉間のあたりまで空気を持ち上げるイメージで。
    吐く時は、眉間から背骨を通ってお尻の穴から抜けていくというイメージでおこなってみましょう!